Οι 4 γυναικείοι σωματότυποι - Μέρος 3ο



Το "μήλο"

Κύριο χαρακτηριστικό των γυναικών, που διαθέτουν τον συγκεκριμένο σωματότυπο, είναι τα ωραία πόδια. Ναι, το γεγονός ότι παίρνετε εύκολα κιλά στον κορμό (στήθος, κοιλιά, χέρια) μπορεί να επισκιάζει την ύπαρξη υπέροχων ποδιών, ωστόσο δεν είναι κάτι τραγικό. Διορθώνεται εύκολα.
Το "μήλο" χαρακτηρίζεται από ανοικτό στέρνο και ανοικτή πλάτη. Κάτι το οποίο μπορεί να βοηθήσει για να γυμνάσετε την σιλουέτα σας είναι οι πλάγιοι κοιλιακοί. Σωστή εκγύμναση τους θα σας βοηθήσει να διαγραφεί καλύτερα η μέση σας.

Τι μπορείτε να κάνετε; Αρχικά, ξεκινήστε με ασκήσεις, που σκοπό έχουν να γυμνάσουν τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Παρακάτω, δίνονται μερικές ενδεικτικές ασκήσεις:

Προβολές με βήματα                   25 επαναλήψεις
Γρήγορο στεπ                              30 επαν.
Ροκανίσματα                                20 επαν.
Καθίσματα με ανάπηδηση           25 επαν. 
Πλάγιοι κοιλιακοί                          25 επαν.
Γέφυρα με άρση γλουτού            20 επαν.
Γέφυρα                                         30''
Άρσεις γλουτών                           20 επαν.

Επαναλαμβάνετε άλλη μία φορά την παραπάνω σειρά ασκήσεων. Το διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 δευτερόλεπτα.


Σαν εναλλακτική λύση, μπορείτε να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα:

Επιτόπιο τρέξιμο                         5'
Καθίσματα                                   25 επαν.
Δυναμικές προβολές                  25 επαν.
Πλάγιες κλωτσιές                        25 επαν. σε κάθε πόδι
Επιτόπιο τρέξιμο                         1'
Κάμψεις δικεφάλων                    30 επαν.
Ροκανίσματα κοιλ.                      25 επαν.
Πλάγιοι κοιλιακοί                        25 επαν.
Ραχιαίοι                                       25 επαν.
Ανάποδες άρσεις ποδ.               25 επαν.
Επιτόπιο τρέξιμο υψ. εντασης     1'

Tip: Επειδή φουσκώνετε εύκολα με το φαγητό, αποφεύγετε τα γαλακτομικά για μία περίοδο 15 ημερών. Θα δείτε αισθητή διαφορά.

Στο ρόλο του properman

ο Νίκος Ραπτοδήμος

Οι 4 γυναικείοι σωματότυποι - Μέρος 3ο Οι 4 γυναικείοι σωματότυποι - Μέρος 3ο Reviewed by Proper Man on 7:43 PM Rating: 5

No comments:

Powered by Blogger.